לפעילות גופנית כמו ריצה יש יתרונות רבים חלק מהם מיידים וחלק מהם יתרחשו לאחר חודשים או שנים של אימונים.
להלן חלק מהיתרונות וההשפעות החיוביות שגם אתם יכולים ליהנות מהם במידה ותתחילו לרוץ.
- ריצה משפרת את מצב הרוח ובעלת השפעה נוגדת דיכאון. ריצה מעוררת מרכזי תגמול במוח באופן הדומה לזה של סמים.
- ריצה מרגיעה ומאפשרת התמודדות טובה עם לחצי היום יום. ריצה מפחיתה באופן מיידי את הפעילות בחלק הקדמי של המוח.
- ריצה מסייעת בהפרעות חרדה ובהתקפי פאניקה.
- מחקרים מראים כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ואת היצירתיות.
- פעילות אירובית כמו ריצה יכולה לשמש כ טיפול טבעי ללחץ דם גבוה.
- רגישות לאינסולין משתפרת בעקבות ריצה ומפחיתה את הסיכון לסוכרת סוג 2.
- מחקרים מראים כי עובדים הרבה יותר יעילים בעבודה בימים שבהם הם ביצעו פעילות גופנית מאשר בימים שלא ביצוע פעילות גופנית.
- ריצה משפרת את הערכה העצמית, הבטחון העצמי ואת תפיסת הגוף שלהם, שיפור הערכה העצמית בעקבות ריצה נצפה גם בילדים וצעירים.
- מחקר שבדק את השפעתן של מספר פעילויות גופניות על יכולת עיבוד המידע והלמידה במספר, מצא כי ביצוי הרצים היו הטובים ביותר מבין משתתפי יתר הפעילויות השונות.
- בעלי כושר אירובי מסוגלים לנהל רגשות שליליים ולשמור על אופטימיות בצורה טובה יותר מאלה שאינם.
- ריצה תסייע לך לישון טוב יותר.
- ריצה מעוררת יצירה של החומר האפור במוח. לאחר חודש של ריצה יבנו אלפי תאי עצב חדשים במוח.
- ריצה מסייעת להגמל מהרגלי רעים כמו לדוגמה עישון, צריכת סמים ועוד.
- אנשים שרצים מרגישים טוב יותר לאורך היום מאשר אנשים שלא רצים. ריצה מעלה את רמת האנרגיה וגורמת לך להרגיש יותר אנרגטי.
- ריצה בשטח הפתוח מספקת הגנה מפני מחלות והפרעות נפשיות. אימון במקומות סגורים לא מספק את אותה ההגנה.
- ריצה מעלה את רמות הטסטוסטרון החופשי בגברים ובעיקר ריצות אינטרוולים עצימות. הטסטוסטרון אחראי לתפקוד המיני בגברים.
- פעילות גופנית משפרת את ספירת הזרע ופעילות סיבולת משפרת את תפקוד מערכת הרבייה.
- מחקרים מראים כי אימוני ריצה עצימים משפרים את העוררות המינית בנשים.
- סקרים מראים כי זוגות שרצים ביחד עושים מקיימים יחסי מין בתדירות יותר גבוה. יותר ממחצית מהנשאלים חושבים שככל שהם רצים יותר ככה חיי המין שלהם טובים יותר.
- נפח ריצה שבועי של 11 עד 22 ק"מ לשבוע יכול לסייע בשמירה על רמת כולסטרול תקינה.
- ריצה למרחקים ארוכים מסייעת למנוע את התקשחות של עורקי הדם וזאת בתוך מספר חודשים.
- ריצה מפחיתה את הסיכון להתקפי לב, שבץ ומצבים נוספים.
- חולי סוכרת סוג 2 יכולים לשלוט בירידה ברמת הסוכר בדם באמצעות פעילות גופנית.
- פעילות כמו ריצה משפרת את הריכוז ויכולת העמידה במשימות מאתגרות.
- ריצה גורמת למפרקים שלך להיות בריאים יותר ולא להיפך.
- ריצה משפרת את המראה החיצוני
לריצה יתרונות והשפעות חיוביות אולם, במהלך אימוני הריצה חשוב לספק לגוף התאוששות נאותה התואמת את סרגל המאמצים של תכנית האימון